Makanan Sihat Untuk Sahur sangat penting untuk kekal bertenaga sepanjang hari! Kalau makan dengan betul, badan rasa lebih segar dan tak mudah letih. Jadi, apa pilihan terbaik yang mengenyangkan tapi tak terlalu berat? Jom kita tengok senarai makanan yang sihat untuk sahur!

Kepentingan Sahur untuk Tenaga Sepanjang Hari | Makanan Sihat Untuk Sahur

Sahur memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh kita kekal bertenaga sepanjang hari berpuasa. Dengan mengamalkan makanan sihat, kita boleh mengurangkan rasa lapar dan keletihan. Tambahan, membolehkan kita menjalani aktiviti harian dengan lebih lancar.

Selain itu, sahur membantu mengekalkan kadar metabolisme badan. Dengan menyediakan tenaga yang mencukupi, tubuh dapat berfungsi dengan efisien, termasuk dalam proses pembakaran kalori dan pengekalan jisim otot. Ini penting untuk memastikan kita tidak mengalami penurunan berat badan yang tidak sihat atau kehilangan otot semasa berpuasa.

Tambahan pula, sahur yang betul dapat membantu mengawal paras gula darah dengan lebih baik. Dengan memilih makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah, kita dapat mengelakkan kenaikan paras gula dalam darah.

Tips Amalan Pemakanan Sihat Ketika Bersahur

12 Jenis Makanan Sihat Untuk Sahur | Wajib Ada Stok di Rumah!

1. Chia Seed | Makanan Sihat Untuk Sahur

Bijian kecil berwarna hitam ini kaya dengan serat, protein, omega-3, kalsium, magnesium dan fosforus. Dua sudu chia seed membekalkan 11 gram serat dan 4 gram protein yang membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama serta melancarkan sistem pencernaan.

2. Kurma | Makanan Sihat Untuk Sahur

Buah yang sinonim dengan bulan Ramadan ini mengandungi serat tinggi yang memberikan rasa kenyang berpanjangan dan membantu melancarkan pencernaan. Rasa manis semulajadinya juga membekalkan tenaga segera. Beli Kurma Ajwa di sini

3. Telur

Mudah didapati dan disediakan, telur kaya dengan protein, lemak sihat, mineral dan vitamin. Kandungan nutrisinya yang pelbagai membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama pada siang hari.

4. Oat

Tinggi dengan karbohidrat kompleks dan serat malah oat juga membekalkan tenaga berpanjangan dan mengekalkan rasa kenyang. Ia juga boleh diperkaya dengan tambahan kekacang dan buah-buahan untuk meningkatkan khasiatnya.

Tambahan, bulan Ramadan bukan alasan untuk makan ikut nafsu! Bila berbuka, ramai yang terus makan makanan berminyak dan bergula tinggi, tanpa sedar kolesterol makin naik dan gula dalam darah tak terkawal.

Jadi, oat organik adalah pilihan terbaik kerana rendah kolesterol dan mempunyai indeks glisemik rendah, dan kaya dengan serat untuk rasa kenyang lebih lama. Beli di sini

5. Avokado

Buah ini padat dengan serat dan lemak sihat yang memerlukan masa lama untuk dicerna. Ia juga dapat membantu mengekalkan rasa kenyang. Tambahan, avokado mengandungi nutrien penting seperti kalium, vitamin E dan folat.

6. Sayur-sayuran | Makanan Sihat Untuk Sahur

Sayuran seperti lobak merah, brokoli, dan kubis bunga tinggi kandungan air dan rendah kalori. Kandungan seratnya membantu mengurangkan keinginan makan dan mengekalkan rasa kenyang.

7. Buah Epal

Buah epal mengandungi serat dan air yang tinggi, rendah kalori serta diperkaya dengan vitamin C dan kalium. Kulit epal mengandungi pektin iaitu sejenis serat yang dapat bertindak mengawal nafsu makan.

8. Beras Perang

Bijirin ini kaya dengan karbohidrat kompleks, vitamin B1, B6, magnesium dan kalsium. Kandungan indeks glisemik yang rendah membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama dan sesuai untuk pesakit kencing manis.

9. Ikan | Makanan Sihat Untuk Sahur

Ikan laut seperti kembung, tuna, dan salmon kaya dengan protein dan omega-3 yang dapat membantu mengawal paras kolesterol dalam darah.

10. Muesli & Barli

Kedua-dua bijirin ini tinggi serat dan protein. Muesli biasanya mengandungi buah-buahan kering, bijan, dan kekacang, manakala barli boleh disediakan sebagai bubur manis atau savory.

11. Kekacang

Kekacang seperti almond dan walnut kaya dengan protein, serat, dan lemak sihat yang dapat membantu mengekalkan rasa kenyang dan membekalkan tenaga berpanjangan.

12. Yogurt Greek

Yogurt ini tinggi protein dan probiotik, membantu pencernaan dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, Greek yogurt sangat baik untuk wanita kerana kaya dengan protein, kalsium, dan probiotik yang menyokong kesihatan tulang, pencernaan dan sistem imun.

Ia juga membantu mengekalkan berat badan, mengawal gula dalam darah, serta memberikan manfaat untuk kulit. Bagi wanita hamil, ia membekalkan nutrisi penting untuk ibu dan bayi. Dengan rasa yang enak dan tekstur yang pekat, ia boleh dinikmati begitu sahaja atau dicampur dengan buah-buahan untuk hidangan yang lebih berkhasiat.

Makanan Khasiat tambahan

Ramai yang masih fikir sahur wajib makan nasi supaya kenyang sepanjang hari. Tapi sebenarnya, nasi putih cepat dicerna dan boleh buat kita mudah lapar! Sebab itu, ramai yang beralih kepada roti wholemeal dan susu kambing sebagai pilihan sahur yang lebih sihat dan tahan lama.

Susu Kambing Madu Delima Kurma Barli | Beli Di Sini

Susu kambing adalah pilihan yang lebih mudah dihadam berbanding susu lembu kerana kandungan laktosa yang lebih rendah dan struktur proteinnya yang lebih lembut pada perut. susu kambing membantu menguatkan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan satu gelas susu kambing sebelum subuh, anda dapat rasa kenyang lebih lama dan kekal bertenaga sepanjang hari.

Gardenia Wholemeal Breakthru | Beli Di Sini

Pilihan roti wholemeal yang lebih sihat kerana diperbuat daripada 100% gandum penuh, kaya dengan serat, protein, dan vitamin B kompleks. Berbanding roti biasa, ia membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama, menyokong sistem pencernaan yang lebih lancar, dan mengawal paras gula dalam darah.

Sesuai untuk sahur ringkas tapi mengenyangkan, anda boleh nikmati roti ini bersama susu kambing bersama sapuan mentega kacang atau madu. Mudah, cepat dan penuh khasiat !

Sekian sahaja perkongsian Cik Min tentang Makanan Sihat Untuk Sahur untuk kali ini. Kini boleh amalkan sendiri di rumah sekaligus dapat menjaga kesihatan dan diet seimbang. Jadi, tunggu apa lagi? Selamat mencuba dan menyambut bulan Ramadhan bersama!

Penafian
Pengendali web tidak bertanggungjawab terhadap komen atau catatan pengirim dalam ruangan ulasan laman ini. Komen atau catatan yang tertera adalah tanggungjawab pengirim sepenuhnya.

Jom layari MakanLokal.com untuk mendapatkan lebih banyak artikel yang menarik!

Nak makan apa? Makan lokal la